El juego de los cinco animales es una antigua práctica de ejercicio que busca imitar los movimientos de diferentes animales para mejorar la salud física y mental. En esta ocasión, nos enfocaremos en el cuarto animal: el mono. Este ejercicio combina movimientos simples y otros que requieren una gran coordinación.
Ejercicio del Mono: Generalidades
El ejercicio del mono se conoce también como ejercicio del simio, mono, mandril o macaco. No discrimina entre especies y se enfoca en los mamíferos con los que compartimos muchas similitudes. A continuación, te presentamos una serie de movimientos inspirados en el mono que puedes incorporar en tu rutina diaria.
Pata de Mono
La pata de mono se caracteriza por la capacidad de oposición de los pulpejos de las manos. Para realizar este ejercicio:
- Junta la yema de los dedos entre pulgar, índice y medio.
- Flexiona y relaja ligeramente la muñeca.
- Desde la posición inicial, con las rodillas semi-flexionadas, estira las rodillas y eleva ligeramente los talones.
- Eleva los hombros mientras rotas el cuello hacia un lado.
- Relaja los hombros, baja las manos y regresa a la posición inicial.
El Mono Recoge la Fruta
Este ejercicio consta de tres fases:
- No quiero que vean la fruta: Lleva una pierna hacia atrás y coloca la mano enfrente de la cara. Mira sobre el hombro de la mano elevada.
- Alcanzo la fruta: Pisa con la pierna delantera, quita las lianas con una mano y alcanza la fruta con la otra.
- Admiro mi fruta: Trae la fruta hacia ti y da soporte con la otra mano.
Ejercicio de la Pelota del Simio
Este ejercicio, aunque no es parte estricta del juego de los cinco animales, es útil para fortalecer la zona lumbar y dar movilidad a los hombros.
- Abre el compás de las piernas.
- Lleva las manos al eje horizontal y simula dar golpes a una pelota en el piso con las manos.
- Mantén la espalda recta y flexiona ligeramente las rodillas si es necesario.
Juego del Pájaro o de las Grullas
Este ejercicio imita los movimientos de la grulla, conocida por su calma, ligereza y elegancia.
- Estirarse como una grulla: Coloca las alas de grulla sobre la línea media anterior. Flexiona y estira el cuerpo alternando el peso sobre una pierna.
- La grulla levanta el vuelo: Eleva ligeramente una pierna mientras los brazos suben hasta la altura de los hombros y luego por encima de ellos.
Conclusión
Estos ejercicios del juego de los cinco animales, en particular los del mono, ayudan a mejorar la coordinación, la percepción del entorno y la fuerza física. Practícalos con calma y observa los beneficios en tu cuerpo y mente. Si tienes alguna duda o comentario, no dudes en comunicarte. ¡Nos vemos en el próximo artículo!